آیا استرس واقعا باعث افزایش وزن می‌شود؟

در بالا اغلب اوقات استرس با گذشت زمان از بین می رود، اما گاهی اوقات این استرس از بین نمی رود و جزء عادی زندگی می شود و به آن استرس مزمن می گویند.

به گفته Ipreo استرس مزمن در بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله افسردگی، مشکلات گوارشی، مشکلات شناختی و درد نقش دارد. استرس مزمن می تواند باعث افزایش سلامت و افزایش وزن و افزایش قند خون شود. استرس همچنین بر توانایی بدن در مدیریت غذا تأثیر می گذارد. استرس نه تنها نحوه غذا خوردن و آنچه می خورید را تغییر می دهد، بلکه می تواند هورمون هایی را که بر اشتهای شما تأثیر می گذارند نیز تغییر دهد. استرس از زوایای مختلف می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد. سطح استرس بالا باعث افزایش کورتیزول می شود که مسیر معده را تغییر می دهد و هوس و پرخوری را افزایش می دهد. کورتیزول هورمونی است که بدن شما در پاسخ به استرس ترشح می کند، اما در تنظیم متابولیسم، التهاب و قلب در خون نیز نقش دارد.

سطوح بالای کورتیزول مزمن می تواند عملکرد طبیعی بدن را به طرق مختلف مختل کند. مواد شیمیایی استرس مانند کورتیزول می توانند با ایجاد چربی، مقاومت به انسولین و کاهش عضله باعث افزایش وزن شوند. همچنین بدن ما در پاسخ به استرس، چربی را ذخیره می کند. چربی که چربی احشایی نامیده می شود، اندام های شما را احاطه کرده و خطر التهاب مزمن، دیابت، بیماری قلبی و سرطان را افزایش می دهد. استرس بر آنچه می خورید نیز تأثیر می گذارد. خوردن برای از بین بردن استرس یک چیز واقعی است. غذاهای مورد علاقه ما غذاهای پر کالری مانند چیپس، آب نبات و بستنی هستند. این فرآیند می تواند باعث استرس شود.

افزایش وزن پیچیده است. عواملی مانند ژنتیک و همچنین عادات خواب، رژیم غذایی و ورزش وجود دارد. استرس نیز می تواند در این لیست باشد. پنج سال بعد، شرکت‌کنندگان بالاترین سطح رویدادهای استرس‌زا را در مقایسه با استرس کم یا رویدادهای استرس‌زا، در مقایسه با استرس کم یا رویدادهای استرس‌زا داشتند. آنها قبلاً شاخص توده بدنی نداشتند. با این حال، اطلاعاتی که به طور کلی پیوند استرس وزن را توصیف می کند، کاملاً واضح نیست، از جمله اینکه چگونه استرس می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات رابطه مستقیمی را بین انواع مختلف استرس و چاقی نشان می‌دهد، زیرا افراد به شیوه‌های متفاوتی نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهند. سطوح بالای استرس مزمن می تواند منجر به رفتارهای غذایی شود که در طول زمان منجر به کاهش وزن می شود. با این حال، واکنش همه افراد به استرس فردی است. به عنوان مثال، برخی افراد کمتر غذا می خورند و وعده های غذایی خود را حذف می کنند، بنابراین استرس می تواند باعث کاهش وزن برای این افراد شود. استرس گاهی اوقات خوب و طبیعی است، اما اگر تنها راه مقابله با استرس باشد، منجر به دریافت کالری اضافی و افزایش وزن می شود.

تحقیقات نشان می دهد که 5 درصد از آمریکایی ها در نتیجه استرس زیاد پرخوری یا ناسالم می خورند. از غذاهایی که می خوریم، کورتیزول اغلب از غذاهای بسیار خوشمزه ما که اغلب کالری، قند و چربی بالایی دارند، به دست می آید. ما نمی‌توانیم از همه استرس‌ها اجتناب کنیم، می‌توانیم سعی کنیم آن را از طریق تغییر سبک زندگی مدیریت کنیم. ثبات کلید ایجاد عادات جدید و پایدار برای دور نگه داشتن استرس است. شما باید تمرکز خود را بر روی چندین جنبه از زندگی خود تغییر دهید. از این نقطه:

خواب بی قرار خود را داشته باشید: خواب کلید مدیریت استرس و وزن است. بدن ما سیگنال های گرسنگی، تشنگی و خستگی را اشتباه می گیرد، بنابراین هنگام خواب، به جای نوشیدن آب یا خواب، به غذا روی می آوریم. هفت ساعت خواب در شب. تغییرات را کم کنید و 5 دقیقه دراز بکشید تا به هدف خود برسید.

روی دو ماده مغذی تمرکز کنید: پروتئین و فیبر موجود در گیاهان برای یک مدل رژیم غذایی که از مدیریت استرس مبتنی بر فیبر پشتیبانی می کند، یک برد-برد است. میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل می توانند به جلوگیری از افزایش وزن و همچنین کاهش افزایش قند خون و عدم تعادل کمک کنند.

اولویت فعالیت بدنی: ورزش یک کاهش دهنده استرس است. ورزش باعث ترشح انتارفین می شود که به طور مستقیم سطح کورتیزول را کاهش می دهد و تمایل شما به پرخوری را کاهش می دهد. 5 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته. پیاده روی یک مکان عالی برای شروع و کمک به کاهش وزن است.

مراقب سلامت روان خود باشید: روزنامه نگاری، صحبت با یک دوست و مدیتیشن می تواند بخشی از برنامه کاهش استرس شما باشد. با این حال، مهمترین چیزی که باید در مورد استرس درک کنید این است که بیشترین تفاوت را در نحوه واکنش شما ایجاد می کند. این ابزارها می توانند به شما کمک کنند تجربیات خود را بررسی کرده و به روشی سالم پاسخ دهید.

در نهایت، بدن در پاسخ به استرس هورمون هایی مانند کورتیزول ترشح می کند که اشتها را برای غذاهای آرام بخش، شیرین و سطح بالا تحریک می کند. کورتیزول همچنین به مقاومت به انسولین کمک می کند و از بدن برای ذخیره چربی، به ویژه چربی های خطرناک حمایت می کند. شناسایی راه‌هایی برای کاهش استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد و به کاهش استرس و همچنین توانایی شما برای مدیریت وزن کمک کند. از چند زمینه در زندگی خود شروع کنید و تغییرات را به آرامی و پیوسته ایجاد کنید. اضافه کردن مدیتیشن های کوتاه، یادآوری های روزانه، ابزارهای اضافی به روال مدیریت استرس خود که زمان را برای ملاقات با دختران فراهم می کند.